في بعض الأحيان لفقدان الوزن فقط التغذية المناسبة قد لا تكون كافية. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة للإنقاذ ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع بكثير!
القفز على حبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفزات. في البداية ، قد لا يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، ولكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ بـ 1-2 دقيقة وزيادة مقدار الوقت تدريجياً. يساعد القفز بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن ، وكذلك استخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
لا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأرداف تمامًا ، كما يساعد على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم أنه خلال التمرين ، لا تنطلق الكعب الخاص بك عن الأرض ، وركبتيك لا تتجاوز أصابعك على قدميك. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم حاول قفزة بعد كل القرفصاء. أداء ثلاثة أساليب في اليوم ، 20 مرة لكل منهما.
التواء
التواء هو واحد من التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، مما سيجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع القيام بثلاث نهج 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث تسير عملية فقدان الوزن بالتساوي ، ونتيجة لذلك تحصل على شخصية أنيقة.
القفز على التل
من الأفضل القيام بمثل هذا التمرين باستخدام براز أو كرسي مستقر واسع. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بتنفيذ 2-3 مقاربات من 10 قفزات.
جري
هل ترغب في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري على طول الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا كان الجري يسبب لك المشاعر الأكثر سارة ، فحاول الفصول الدراسية على محاكاة بيضاوية أو المشي العادي. قم بزيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل ، وسيتفاعل جسمك مع مثل هذه التغييرات على الفور!
دفع -ups
عدد قليل من الفتيات مثل الدفعات ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بها. أنها تقوي تماما عضلات اليدين ، والضغط ويساعد بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء الدفعات ذات الساقين المطدودين ، فابدأ التمارين ، والركوع. عندما تعتاد الأيدي على الحمل ، يمكنك الانتقال إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم ، قم بأداء ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبطبيعة الحال ، لا تنسى التغذية السليمة ، ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضغطت ، قفز
ممارسة من فئة أولئك الذين يحبون الفتيات قليلاً ، ولكن في الواقع فعالة للغاية. يتضمن تمرين الجسم كله في العمل ، في الواقع ، أن جميع مجموعات العضلات ، تطور القوة والتحمل ، يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر تقلصات القلب والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من موضع الوقوف - اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون تمزيق راحة يدك ، قفز قدميك إلى وضع الشريط. من موضع الشريط ، قم بتشديد ساقيك بسرعة على يديك ، وارتفع إلى قدميك وسرعان ما تقفز إلى أعلى قدر ممكن ، مما يجعل القطن فوق رأسك. ابدأ في إجراء تمرين من 4 أساليب لمدة دقيقتين لكل منهما مع استراحة بين النهج 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وتنفيذ كل لمدة دقيقتين وتقليل وقت الراحة إلى 30 ثانية. ركز على ولايتك وحسنة. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن تستمتع به أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، أبسط.